[...] ??? Mam nadzieje ze nie bede miał po tym zadnych rewelacji. Na majówce mam impreze i chciałbym troche popic, a niestety przy Nolvie nie jest to mozliwe, pozatym za 2 tygodnie chciałbym rozpocząć walke z lipo, min. stosując spalcz. Czy spalacze mają jakiś negatywny wpływ na wątrobe czy żołądek ???? Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-04-26 12:14:57
[...] a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? Więc teraz chodzi o to ze według diety jak nie brałbym kreatyny to zaraz po treningu piłbym gainera i 30 mi po normalny posiłek. Wiec jak to zrobic ? Troche zamotałem [...]
Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu w dni nietreningowe aerobów min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... . Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w [...]
[...] jakosc ) lekko kabelki sie pokazaly , udo plus 2cm , pas nic sie nie zmienil... wszystko pieknie tylko nurtuje mnie to ze w ost tyg caly czas mialem rozwolnienie ( 30-40 min po wzieciu xp) dieta caly czas taka sama przez 4 i pol tyg nic a potem nagle caly tydzien... moze ktos wie dlaczego tak sie stalo (juz i tak po cyklu tylko jestem [...]
Witam, planuje powoli nowy cykl kreatynowy. Proszę o ewentualne uwagi co do zestawu, dawkowania, i moze jakies propozycje zmiany suplementow lub dorzucenia? Micha zawsze trzymana (jakies wyjatki, patrz moje testy), trening tez. Olimp Massacra (DT: przed treningiem, DNT: -) TREC CM3 360 kap. (DT: 4 caps po treningu, DNT: 4 caps przed śniadaniem, 4 [...]
Mam 185cm 75 kg,myslałem o takim zestawie: Trec Max Carb Creatine Micronized 200 mesh Olimp Vita-Min Multiple sport l-glutamine extreme, teraz jest okres przygotowawczy wiec chciałbym nabrac siły wytrzymałosci i miesni bo wchodze powoli w wiek seniora i musze nabrac siły zeby sie przebic, narazie robie sobie domowowy trening chantelkami sprezyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To jest zdjęcie na którym widać moje łydki. Aktualnie mam ja 16 lat i są one bardzo spore jak na swój wiek. Ja się z tego powodu nie cieszę. Wolałbym mieć bardziej proporcjonalne ciało i przy okazji poprawić sprinta. W tym sezonie mój czas na 60 min wynosił aż 8,4.
18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]
[...] jest dobry jezeli cos jest nie tak to prosze o poprawke jakies podpowiedzi zalezy mi na rzezbie Pon Biceps,plecy,przedramie Wt Klata,barki,triceps sr nogi czw biceps plecy przedramie pt klata barki triceps so nogi 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 Codzienie po treningu 40 min aeroby Za pomoc beda sogi
Witam... Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się [...]
[...] postapic odwrotnie tzn teraz przybrac jeszcze na masie a dopiero pozniej redukowac I tak z innej beczki ile mozna zakladajac obnizke o 300 kcal zapotrzebowania energetycznego + 3 razy cwiczonka na silowni z aerobami po okolo 30 min zrzucic w trakce miecha. to troche dziwne ale chce sie dowiedziec ile tak mniej wiecej moze nastapic redukcja kibol
[...] hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) Skos wyciskanie sztangi 3 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) i aeroby ok 40 min Czy macie jakies inne pomysły?????? Trenuje od 7 miechów mam 17 lat waże 87kg i mam 178 cm wzrostu diete jako tako mam odżywki do tej pory nic ale kupie chyba bialko
Ostatnio tak myslalem ze ta stuff leci mi od ch*ja floty... cykl to min. 600zl + odzywki, witaminki i inne dodatki o samym zarciu juz nie mowie... I jestem ciekaw ile do tej pory wam poszlo sianka na te "zabawy" mi jak dotad z odzywkami ok. 1000zl ale to byl moj pierwszy cykl....
[...] mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W 100G A SKAD MAM [...]
[...] gram serwatki Olimpa / dziennie/ + dieta zorientowana na ograniczenie tłuszczy i węglowodanów. Po każdym z treningów ( oczywiście poza poniedziałkiem ) wprowadziłem bieganie i teraz : - jak długo takie bieganie powinno trwać ( min. max. ?) - jak zastosować suplementacje z podanymi wyżej suplami Bardzo dziękuję za wszelkie wskazówki boban
[...] 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy luzuję z 2 dni i potem jest ok. [...]
Pewnie forumowicze są bardziej na bieżąco, Interesuje mnie Różeniec górski, kompleks witaminowy i l-karnityna w postaci winianu, jakie wyjdą najekonomiczniej? Różeniec górski - nigdzie nie mogę znaleźć produktu herbarelax firmy herbapol. Czy produkt swansona RHODIOLA ROSEA, RODIOLA , 400 mg/100 kapsułek też ma 4% rozawin? Kompleks witaminowy - [...]
Witam, da sie jakos pogodzic trening na 3km i wahadlowy 10x10m ? Nie chce miec rewelacyjnych wynikow, tylko 3km ponizej 12:30 10x10 ponizej 29 sekund Obecnych swoich czasow nie znam, bede dopiero testowal:) Dodam, ze 2x w tygodniu obecnie mam trening silowy i w tygodniu wieczorami jestem na BJJ 3-5x/tyg
